名护瘦身加盟浅析背部赘肉堆积的原因

因为我们一般很少去看自己的背部,而且露背的衣服穿得也比较少,所以很多人其实都不知道自己的背部是肉嘟嘟的。背部胖的话整个人看起来就虎背熊腰的,很大只。所以我们在减肥的时候也要注意做好背部减肥。那该怎么瘦背部呢?快随名护瘦身加盟小编一起来看看吧。


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1、伸展坐式瑜伽

首先要端正好坐在地面上,背部挺直,两个腿并拢并且往前伸,让肩膀放松,两个手自然放在大腿上,眼睛看向前方保持自然呼吸,上半身处于挺直状态。左腿前身的时候让右腿弯曲,把右腿放在左腿的膝盖旁边,双手来抱住右小腿,呼气,双手要抓住右脚脚后跟,把右腿向上伸展,尽最大限度把腿部举高放在身体在前面,双手手臂要尽可能的伸展开,然后再把右脚向徒步拉近,让上半身紧贴着右腿上,保持左腿的前伸,保持20秒钟左右再换另一侧练习,这样能让脊椎变得更加有弹性,促进了局部血液循环,提高了其活力,让背部线条变得更加清晰,帮助消除背部多余的脂肪。


2、金刚坐鱼式瑜伽

首先要跪坐在瑜伽垫上,臀部放在两脚的脚跟上,脚背要紧贴着地面,保持上半身处于停滞状态,双手要自然的下垂,使用手指尖触摸到地面,两眼自然看向前方,保持均匀的呼吸,两手要放在身后两侧,使用指尖指向身体的前方,然后让上半身后仰,把支撑身体的中心转化到手掌上,保持颈部的挺直,一边呼吸,一边慢慢的躺下。这样能够让背部和颈部的肌肉得到松弛,增强了脊椎的弹性,帮助塑造背部的曲线。


3、蜥蜴式

端正坐在床面,手肘弯曲,两个手交叉握住另一侧的手肘,双手要向前移动,双手肘靠在垫子上,上半身跟着前倾,手肘要尽可能的向前滑动,一直到胸部贴近地面,抬头望向前方。下半身要处于站立状态,臀部向天空翘,让大腿和小腿呈现90度角,背部要呈现一条直线,保持15秒钟。只要长时间坚持下去,就能够消除背部多余的脂肪,帮助美化背部线条,另外也能够缓解背部的紧张感和僵硬感。


4、半弓姿势

首先要趴在床面上,腰背部挺直,双腿靠拢,并且绷直要让脚尖绷直,双手臂在头部两侧向上伸直,手掌心朝下,身体要紧贴在床面上,弯曲膝盖,上半身后仰,使用右手抓住左脚脚踝,左手继续保持伸直状态,右手继续拉住脚踝,然后往上提到最高点停留几秒钟,保持自然的呼吸,最后再换另一侧练习,这样能帮助去掉背部的赘肉,增强了背部脊椎的这种韧性,同时也促进了腹部、背部以及骨盆的血液流通。


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